GUIDE POUR DÉBUTANTS
Ce guide contient quelques informations pratiques, des règles de conduite au dojo ainsi qu'un lexique des termes usuels de la pratique de l'Aïkido.
Consultez également notre foire aux questions (FAQ) pour des réponses aux questions les plus fréquemment posées et notre section Horaire et inscription.
Les cours
Règles générales de conduite
Lexique japonais
Les cours [sommaire]
Le dojo est ouvert chaque jour une demi-heure avant le début des classes. Si vous voulez observer une classe, présentez-vous à la réception et on vous guidera. Pour votre première classe, prévoyez une vingtaine de minutes pour vous inscrire et vous familiariser avec les lieux. Apportez une paire propre de sandales, nu-pieds ou zoris
Déchaussez-vous dans l'entrée et enfilez vos sandales. Ne les ôtez qu'au moment de monter sur le tatami (surface d'entraînement). En repartant, emportez les avec vous ou remisez les sur les étagères de l'entrée.
Ne soyez pas en retard. Les classes débutent par une séance d'échauffement adaptée à la pratique de l'aïkido ou du Iaido. En attendant le début de la classe, profitez-en pour vous détendre et vous consacrer à la préparation physique ou mentale de votre choix.
Règles générales de conduite [sommaire]
Dénué de religion, l'aïkido reste imprégné de valeurs traditionnelles du Japon. Il accorde une grande place au Rei, mot qui signifie «appréciation et respect» ainsi que la façon de le manifester (Reigi Saho). Le Rei est rendu à O'Sensei (Grand Maître fondateur), aux senseis (instructeurs) et aux partenaires avec qui vous pratiquez.
O'Sensei
Le portrait du fondateur (dont une courte biographie se trouve dans la section Aikido et Iaido) et de quelques grands maîtres disparus sont disposés au mur d'un Kamiza (autel) d'une sobriété toute japonaise. Respect et reconnaissance pour l'héritage qu'ils ont légué leurs sont témoignés sous forme de saluts.
En entrant du dojo ou en le quittant, le salut s'effectue en direction du Kamiza, debout, tête découverte, mains le long du corps, d'une légère inclinaison du buste. Lorsque vous montez ou quittez le tatami (surface d'entraînement), le salut se fait en seiza (deux genoux à terre, assis sur les talons et dos droit) puis en inclinant le buste jusqu'à l'horizontale, mains posées à plat devant vous.
Les senseis (instructeurs)
Les élèves et le sensei se saluent mutuellement au début et à la fin des cours après le salut au kamiza. Si vous arrivez en retard à un cours, attendez sur le bord du tatami la permission du sensei avant d'y monter. Pendant le cours lorsqu'il s'adresse à la classe ou qu'il montre une technique près de vous, asseyez-vous en seiza. Lorsqu'il a fini, saluez le avant de reprendre votre entraînement . Durant un cours, si vous êtes incapable de continuer la pratique ou si vous devez quitter le tatami, n'oubliez pas de l'en aviser.
Lors du salut du début du cours la formule de politesse traditionnelle (facultative) est "Onegai shimasu" ("s'il vous plait") et "Domo arigato gozai mashita" ("merci beaucoup") à la fin du cours.
Les partenaires
Mieux que des adversaires, vos partenaires sont indispensables pour vous perfectionner et se doivent de vous aider s'ils sont plus avancés. Leur manquer de respect va à l'encontre de cet esprit et est contre productif. Restez humble et sincère, vous progresserez plus vite. En classe ou en pratique libre, surmontez toute agressivité. Avant et après avoir pratiqué avec un partenaire soyez respectueux et saluez le.
Autres marques de respect
Pour une meilleure compréhension du Reigi Saho veuillez consultez cet article de Kanai Sensei. L'expression d'un respect prend d'autres formes que de simples saluts. La liste pratique suivante est indicative mais pas exhaustive.
- Ne pratiquez jamais avec les facultés affaiblies.
- Soyez toujours attentifs et évitez une pratique nonchalante, facteur de risque de blessures.
- Restez immobile et observez le silence lors des saluts du début et de fin de classe.
- Communiquez par gestes plutôt que discuter en classe et nuire à la concentration des autres..
- Au vestiaire et hors du tatami, ne soyez pas bruyant pour ne pas déranger ceux qui pratiquent.
- Ayez toujours les ongles coupés courts et retirez bijou ou objet coupant avant de monter sur le tatami.
- Soignez votre hygiène corporelle et portez des gis propres à chaque classe.
- Si vous transpirez beaucoup en pratiquant, portez sur vous une serviette ou de quoi vous essuyer.
- Rangez vos chaussures et vos zoris de façon ordonnée et n'obstruez pas le passage.
Les armes
De nombreux mouvements daïkido sont inspirés du maniement des armes. Le bokken (sabre de bois), le jo (bâton) ou le tanto (couteau en bois) sont des armes parfois utilisées en Aïkido. La pratique de ces armes permet entre autres de mieux comprendre cet art martial, et d'améliorer l'exécution de plusieurs mouvements.
Avant et après l'utilisation d'une arme, saluez le kamiza en la tenant horizontalement à bout de bras, mains à hauteur d'yeux. La lame doit être tournée vers vous. Si vous devez la poser au sol, gardez la éloignée de vos voisins et assurez vous que, ni le coté tranchant, ni la pointe ne soient dirigés vers le Kamiza.
Les grades
Pour se présenter à l'examen pour un grade il faut avoir pratiqué de façon assidue un nombre minimum de jours (80 pour le 5ème Kyu) et obtenir l'approbation préalable de l'instructeur en chef. Chaque jour où vous pratiquez, cochez la feuille de présences épinglée au babillard. Si votre nom n'y apparaît pas, ajoutez-le à la main.
Les tâches au dojo
Le dojo na pas d'employés. Ses instructeurs et ses administrateurs sont tous bénévoles. Les cotisations des membres servent à payer le loyer, les factures des services publics et des frais généraux. Le dojo affiche les dates d'échéance des cotisations personnelles: SVP consultez le tableau d'affichage et facilitez la gestion du dojo en renouvelant votre cotisation à temps !
Le dojo doit être entretenu et d'une propreté impeccable. C'est la responsabilité de tous et de chacun. En particulier, les tatamis doivent être nettoyés chaque jour, généralement après une classe. Aucune autorisation n'est requise pour prendre part aux activités de nettoyage. Pour contribuer, observez les autres ou posez vos questions aux senseis et aux étudiants avancés qui se feront un plaisir de vous répondre.
L'administration du dojo
Aïkido de la Montagne est une association sans but lucratif, ouverte à tous, qui existe pour le seul bénéfice de ses membres. Toute personne qui s'inscrit au dojo en devient membre de facto. Les actifs du dojo appartiennent à Aïkido de la Montagne. Les administrateurs sont élus au cours d'assemblées générales.
Lexique japonais [sommaire]
NOMBRES
| 1. | Ichi |
| 2. | Ni |
| 3. | San |
| 4. | Shi (Yon) |
| 5. | Go |
| 6. | Roku |
| 7. | Shichi (Nana) |
| 8. | Hatchi |
| 9. | Ku (Kyu) |
| 10. | Ju |
VÊTEMENTS ET ÉQUIPEMENT
| Dojo | Local où a lieu la pratique |
| Kamiza | Autel du mur nord du dojo |
| Tatami | Matelas de paille pressée et par extension surface de pratique |
| Gi | Uniforme d'entraînement |
| Zori | sandales |
| Bokken | Sabre de bois |
| Jo | Bâton |
| Tanto | Poignard de bois |
MANIÈRES
| Rei | salut; au sens littéral: appréciation et respect |
RÔLES
| O'Sensei | Grand-maître fondateur de l'aïkido |
| Shihan | Titre honorifique réservé à quelques Maîtres instructeurs |
| Sensei | la personne dirigeant le cours |
| Nage | personne effectuant la technique (défenseur) |
| Uke | personne recevant la technique (attaquant) |
POSITIONS, CHUTES ET MOUVEMENTS
| Ai hanmi | Vis-à-vis où les partenaire ont tous deux le même pied en avant. |
| Gyaku hanmi | un des partenaires a le pied droit en avant, l'autre le gauche |
| Maai | distance optimale entre les partenaires pour initier un mouvement. |
| Seiza | position à genoux, assis sur les talons avec le dos droit |
| Ukemi | chute |
| Koho kaiten | chute roulée arrière |
| Zempo kaiten | chute roulée avant |
| Haishin undo | étirement du dos |
| Tachi waza | technique effectuée debout |
| Hanmi hantachi | technique effectuée avec Uke debout et Nage à genou |
| Suwari waza | technique effectuée à genoux |
| Omote waza | mouvement avec entrée de Nage par devant Uke |
| Ura waza | mouvement avec entrée de Nage par derrière Uke |
| Soto kaiten | mouvement pivotant extérieur |
| Uchi kaiten | mouvement pivotant intérieur |
| Irimi | mouvement d'entrée en direction d'Uke |
| Tenkan | mouvement pivotant de 180o du corps sur la jambe avant |
| Tentai | mouvement pivotant de 180o du corps sans déplacer les pieds |
| Tenshin | nage glisse vers l'arrière légèrement hors ligne |
| Note: | La plus grande partie des techniques peuvent se faire omote et ura waza |
ATTAQUES
| Katate dori | saisie d'un poignet |
| Ryote dori | saisie des deux poignets |
| Morote dori | saisie d'un poignet à deux mains |
| Kata dori | Saisie de l'épaule |
| Ryo kata dori | Saisie des deux épaules |
| Ushiro tekubi dori | saisie des deux poignets par l'arrière |
| Ushiro ryokata dori | saisie des deux épaules par l'arrière |
| Ushiro kubijime | Saisie du poignet par l'arrière avec étranglement |
| Shomen uchi | coup tranchant de haut en bas porté au milieu de la tête. |
| Yokomen uchi | coup tranchant latéral porté à la tempe ou au cou. |
| Tsuki | coup à l'abdomen |
TECHNIQUES DE BASE
| Ikkyo | 1er mouvement: contrôle du coude |
| Nikkyo | 2e mouvement: torsion du poignet vers l'intérieur |
| Sankyo | 3e mouvement: torsion de la main |
| Yonkyo | 4e mouvement: contrôle de l'avant bras |
| Kote gaeshi | torsion du poignet vers l'extérieur |
| Irimi nage | projection en entrant directement sur Uke |
| Shiho nage | projection dans les quatre coins |
| Tenshi nage | projection ciel (ten) terre (shi) |
| Kaiten nage | projection une main sur la nuque, l'autre tordant le bras dans le dos. |
| Kokyu ho | exercice de respiration et d'utilisation du ki pour déstabiliser Uke |
FORMULES DE POLITESSE
| Domo arigato gozaimas' (sh'ta) | Merci beaucoup (passé) |
| Oneigaîshimas' | Nous sommes prêts |